Эмоциональное выгорание: как его избежать?

Эмоциональное выгорание – это полный упадок как физических, так и душевных сил, который появляется порой вследствие выполнения человеком своих профессиональных обязанностей. Как его избежать – такой вопрос встает перед каждым, кто идет на работу с большим нежеланием.

Есть ряд профессий, представители которых подвержены возникновению подобного синдрома больше других. В первую очередь, в опасности находятся люди, работающие в условиях:

• значительных коммуникативных контактов;
• ненормированного рабочего дня;
• подверженности стрессам;
• повышенной моральной или материальной ответственности.

А это значит, что больше других рискуют «заболеть» недугом педагоги, врачи, менеджеры, психологи, продавцы. Однако и представителей других профессий он не обходит стороной,  ведь стать причиной возникновения эмоционального выгорания могут конфликты в коллективе, напряженные отношения с руководителями, недостаточная организация рабочего места и даже теснота кабинета.

Проявления синдрома эмоционального выгорания

Одним из первых признаков того, что человеку грозит эмоциональное выгорание, являются опоздания на работу – таким образом подсознание отвлекает его от предстоящих перегрузок. Постепенно работник перестает справляться с необходимыми объемами работ, и начинает общаться с людьми только в случае крайней необходимости. У него могут появиться вредные привычки и многие характерные признаки:

• раздражительность;
• неумение сосредоточиться на выполнении работы;
• тревожность;
• ощущение постоянной усталости;
• апатия;
• чувство оторванности от мира и безысходности.

Если не обратить внимание на свое эмоциональное состояние вовремя, то ситуация только усугубится и на постоянный стресс начнет реагировать тело – появятся астма, язвы, гипертония, сердечно-сосудистые и даже онкологические заболевания.

Как избежать эмоционального выгорания?

Для того чтобы избежать эмоционального выгорания, специалисты в области психологии советуют придерживаться простых правил:

• делайте перерывы в работе, а также не уносите ее домой – ни фактически, ни в мыслях;
• используйте расслабляющий настрой. Например, «Я абсолютно спокойна. Мое сердце бьется ровно, а мысли текут медленно и плавно. Я отдыхаю. Я совершенно спокойна. Голову покидают все мысли. Я наполняюсь теплом и светом, которые уносят плохое настроение и огорчение. Я слушаю тишину. Она безмолвна, и я отдыхаю»;
• используйте приемы по нормализации дыхания. Равномерное дыхание снимет состояние гнева и напряжения, отвлечет от навязчивых мыслей и приведет ваши эмоции в норму;
• слушайте музыку. Слушайте мелодии, доставляющие вам радость, ведь они способствуют расширению сосудов, нормализуют давление и замедляют пульс. Отлично помогают в этом произведения  Л. Бетховена, Ф. Шопена, В. А. Моцарта;
• зажигайте свечи. Сядьте в удобной позе напротив зажжённой свечи и смотрите на ее пламя на протяжении нескольких минут. Затем закройте глаза и позвольте своим мыслям свободно плыть;
• пойте. Каждое утро пойте ритмичные, оптимистичные песни, и отличное расположение духа на весь день будет вам обеспечено;
• рисуйте в цвете. Выберите яркие, насыщенные карандаши или краски и начните рисовать то, что душе угодно – настроение поднимется мгновенно;
• воспользуйтесь ароматерапией. Капните одну – две капли ароматического масла в аромамедальон, и на протяжении дня вы будете наслаждаться приятным ароматом, который к тому же снизит эмоциональное напряжение;
• купайтесь. Вода отличается способностью смывать не только грязь, но и все отрицательные эмоции. А потому используйте любой способ: наблюдайте за движениями волн, просматривайте видеозаписи, просто мойте руки или принимайте контрастный душ, и  усталость как рукой снимет;
• смейтесь. Смех замечательно воздействует на организм: 10 минут смеха, к примеру, нормализует давление и вызывает ощущение счастья. Улучшайте настроение и веселитесь, просматривая любимые комедии и слушая забавные анекдоты;
• найдите время для хобби. Находите каждый день время для своего хобби, участвуйте в различных конкурсах или выставках, которые не будут связаны с работой;
• танцуйте. Энергичные движения во время танца способствуют притоку крови к каждой клеточке тела, и благодаря этому вы станете бодрыми и веселыми;
• гуляйте. Гуляйте ежедневно не менее 30 минут: за это время ваша кровь насытится кислородом, а значит, будет предупреждено нервное истощение и улучшится настроение.

Эмоционально выгорание – это эмоциональное, физическое и умственное истощение, которое ведет к снижению работоспособности человека. Предотвратить его можно самыми разнообразными способами – и танцами, и пением, и прогулками, и купанием, и ароматерапией. Это далеко не полный перечень – каждый человек может использовать понравившийся и подходящий именно ему вариант.